Wie gut gelingt es dir, Nein zu sagen?
Ein ehrlicher Selbstcheck für den Arbeitsalltag
Du sagst Ja, obwohl innerlich ein Zögern da ist? Du spürst erst im Nachhinein, dass dir etwas zu viel war?
Dieser kurze Selbstcheck hilft dir, deine Muster im Umgang mit Grenzen im Job bewusst wahrzunehmen: ruhig, ohne Bewertung und ohne Druck, etwas sofort verändern zu müssen.
Für wen ist dieser Selbstcheck?
Dieser Selbstcheck ist für dich, wenn du im Arbeitsalltag …
– häufig Verantwortung übernimmst, auch wenn es dich Kraft kostet
– Ja sagst, um zuverlässig, kollegial oder professionell zu bleiben
– ein schlechtes Gewissen hast, wenn du Nein sagst
– merkst, dass deine Grenzen oft erst im Nachhinein spürbar werden
– dir mehr innere Klarheit wünschst, ohne dich erklären zu müssen
Besonders geeignet für Mitarbeitende und Lehrende in Hochschulen, Verwaltung und Unternehmen.
Worum es in diesem Selbstcheck geht
Grenzen setzen beginnt selten mit einem klaren Nein. Oft beginnt es damit, die eigenen Muster wahrzunehmen.
Dieser Selbstcheck ist …
- keine Bewertung
- kein Test
- keine Anleitung zum „besser funktionieren“
Er ist eine Einladung, dir selbst zuzuhören: Wie erlebst du dich im Arbeitsalltag wirklich?
Das erwartet dich im Selbstcheck
Der Selbstcheck umfasst 4 klar strukturierte Seiten:
1. Ankommen und Innehalten
Ein ruhiger Einstieg, der dich aus dem Funktionieren ins Wahrnehmen bringt.
2. Der Selbstcheck
10 Aussagen zum Ankreuzen (Skala 1–5), die typische Grenzmomente im Job sichtbar machen.
3. Erste Einordnung
Drei Reflexionsfragen und eine sanfte Orientierungshilfe, die Zusammenhänge sichtbar macht, ohne richtig oder falsch.
4. Verdichtung und Ausblick
Ein Gedanke zum Mitnehmen, eine Abschlussfrage und ein leiser Ausblick für alle, die dem Thema mehr Raum geben möchten.
👉 Bearbeitungszeit: ca. 10–15 Minuten
Hallo, ich bin Antje Klees!
Expertin für Stressmanagement, mentale Gesundheit, Achtsamkeit und Kommunikation. Ich unterstütze Berufstätige im Bildungs-, Verwaltungs- und Unternehmensbereich dabei, gelassener mit Herausforderungen umzugehen, innere Stärke zu entwickeln und wertschätzend zu kommunizieren.
Meine Mission: Menschen dabei helfen, Stress nachhaltig zu bewältigen, ihre mentale Gesundheit zu stärken und mit mehr Leichtigkeit durch den Berufsalltag zu gehen. Dabei setze ich auf praxisnahe, alltagstaugliche Methoden, die sofort spürbare Veränderungen ermöglichen.
➡ Mehr erfahren? Besuche meine Website, abonniere meinen Newsletter „Innere Stärke – Äußerer Erfolg – Impulse“ oder höre meinen Podcast „Kaffeepause mit Klarheit“ für regelmäßige Tipps und Inspiration. 😊
Was dir der Selbstcheck ermöglicht
Nach dem Ausfüllen …
– erkennst du typische Situationen, in denen deine Grenzen kippen
– verstehst du besser, warum Nein-Sagen oft schwerfällt
– nimmst du Pflichtgefühl, schlechtes Gewissen und Verantwortung differenzierter wahr
– bekommst du mehr innere Klarheit, noch bevor es um Veränderung geht
Viele erleben dabei vor allem eins: Entlastung.
Ein leiser Ausblick
Manche merken nach dieser Reflexion, dass sie dem Thema Grenzen mehr Zeit geben möchten, nicht allein, sondern in einem klaren, begleiteten Rahmen.
Dafür habe ich das Format „Zeit für klare Grenzen – Bei mir bleiben, ohne mich zu erklären“ entwickelt.
Ob und wann das für dich passt, entscheidest du selbst.
Sichere dir jetzt deinen Selbstcheck
„Wie gut gelingt es mir, Nein zu sagen?“ für 0 €!
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