Stark durch den Herbst
Wenn der Kopf voll ist
5 schnelle Mental-Resets für volle Arbeitstage
Termine, Rückfragen, offene Aufgaben und Gedanken, die noch nachwirken: Manchmal ist nicht eine einzelne Aufgabe das Problem, sondern alles gleichzeitig.
Mit diesem kostenlosen Mini-Workbook bekommst Du 5 kurze Übungen für 2 bis 5 Minuten, die Dir dabei helfen, Deinen Kopf zu entlasten, Deine Anspannung zu regulieren und wieder zu entscheiden, was jetzt wirklich dran ist.
Als PDF direkt per E-Mail.
Mit der Anmeldung erhältst Du auch meine „Innere Stärke – Äußerer Erfolg – Impulse“. Du kannst Dich jederzeit wieder abmelden.
Kennst Du solche Arbeitstage?
Dein Kalender ist voll. Zwei neue Mails wirken dringend. Jemand braucht kurzfristig eine Rückmeldung. Im Kopf läuft noch das Gespräch vom Vormittag.
Und während Du überlegst, womit Du anfangen sollst, kommt schon die nächste Nachricht.
Vielleicht merkst Du dann:
Du springst zwischen Aufgaben hin und her.
Deine Schultern sind angespannt.
Alles fühlt sich gleichzeitig dringend an.
Und selbst nach Feierabend arbeitet Dein Kopf weiter.
Genau für solche Momente habe ich dieses Mini-Workbook entwickelt.
Du brauchst dann nicht noch eine weitere Aufgabe auf Deiner To-do-Liste. Du brauchst einen kurzen Weg zurück zu Dir und zu dem, was jetzt Deine Aufmerksamkeit braucht.
Mentale Stärke heißt nicht, mehr auszuhalten
Mentale Stärke zeigt sich nicht darin, wie lange Du funktionierst. Sie zeigt sich darin, dass Du bemerkst, wenn Deine Anspannung steigt. Dass Du Gedanken sortierst, statt Dich von ihnen treiben zu lassen. Dass Du Deine Aufmerksamkeit wieder bewusst steuerst und nach einem vollen Arbeitstag auch wieder abschließen kannst. Genau deshalb folgen die fünf Mental-Resets einer einfachen Reihenfolge:
Du musst dafür keine neue Morgenroutine beginnen und auch keine halbe Stunde meditieren.
Jede Übung dauert ungefähr 2 bis 5 Minuten.
Das bekommst Du: 5 Mental-Resets für genau die Momente, in denen es voll wird
Der 2-Minuten-Brain-Dump
Wenn zu viele Aufgaben, Gedanken und offene Schleifen gleichzeitig in Deinem Kopf sind, bringst Du sie aufs Papier und entscheidest anschließend, was heute tatsächlich Deine Aufmerksamkeit braucht.
Der körperliche Kurz-Reset
Wenn Du Anspannung bereits in Schultern, Kiefer oder Atmung merkst, unterbrichst Du für 2 bis 3 Minuten den Autopiloten und richtest Deine Aufmerksamkeit wieder auf Deinen Körper.
Einflussbereich statt Sorgenkarussell
Du sortierst eine belastende Situation danach, was Du direkt beeinflussen kannst, was nur teilweise in Deiner Hand liegt und was Du nicht kontrollieren kannst.
Was braucht jetzt wirklich meine Aufmerksamkeit?
Mit vier kurzen Fragen kommst Du vom „Alles ist dringend“ zu einer konkreten Entscheidung: Was mache ich in den nächsten 20 Minuten?
Der Feierabend-Reset
Du hältst fest, was erledigt ist, was bis morgen warten darf und was Du gedanklich am Arbeitsplatz lassen möchtest.
Kein Kurs. Kein weiteres Projekt.
Kein Perfektionsprogramm.
Dieses Workbook soll Deinen Arbeitsalltag nicht noch voller machen. Du musst die fünf Übungen weder in einer bestimmten Reihenfolge durchführen noch täglich anwenden. Nimm den Reset, der zu Deinem aktuellen Moment passt.
– Wenn Dein Kopf voll ist, beginne mit dem Brain Dump.
– Wenn Dein Körper unter Spannung steht, nutze den körperlichen Reset.
– Wenn Du gedanklich nicht loskommst, sortiere Deinen Einflussbereich.
– Wenn alles gleichzeitig wichtig wirkt, entscheide Dich für die nächsten 20 Minuten.
– Wenn die Arbeit am Abend im Kopf weiterläuft, schließe den Tag bewusst ab.
Eine Übung reicht.
Für wen ist das Mini-Workbook gedacht?
Das Mini-Workbook passt zu Dir, wenn …
Du in Hochschule, Verwaltung, Unternehmen oder einer anderen anspruchsvollen Arbeitswelt arbeitest und Tage kennst, an denen viele kleine Anforderungen gleichzeitig an Dir ziehen.
Vielleicht möchtest Du Deinen Kopf schneller sortieren, unter Druck ruhiger reagieren, Deine Konzentration zurückholen oder den Arbeitstag leichter abschließen.
Du brauchst dafür keine Vorerfahrung mit Achtsamkeit, Stressmanagement oder Meditation.
Du brauchst lediglich 2 bis 5 Minuten und die Bereitschaft, kurz aus dem Autopiloten auszusteigen.
Was nach einem kurzen Reset anders sein kann
Die offenen Aufgaben verschwinden dadurch nicht. Die Sitzung findet trotzdem statt. Die Mail bleibt im Postfach und manchmal bleibt ein Arbeitstag schlicht voll. Aber Du kannst wieder unterscheiden:
Was beschäftigt mich gerade?
Was kann ich beeinflussen?
Was braucht jetzt meine Aufmerksamkeit?
Und was darf bis später warten?
Genau diese kleinen Entscheidungen sind für mich ein wichtiger Teil mentaler Stärke im Arbeitsalltag.
Hallo, ich bin Antje Klees!
Ich bin Trainerin und Coach für Stressmanagement, mentale Gesundheit, Achtsamkeit und Kommunikation.
Ich unterstütze Beschäftigte und Teams in Hochschulen, Verwaltung und Unternehmen dabei, mit hohen Anforderungen gesünder umzugehen, ihre mentale Stärke zu entwickeln und auch in vollen Arbeitsphasen handlungsfähig zu bleiben.
In meinen Workshops, Vorträgen und Coachings arbeite ich mit Methoden, die in einen echten Arbeitstag passen: zwischen Terminen, vor einem schwierigen Gespräch, nach einer belastenden Situation oder genau dann, wenn der Kopf zu voll wird.
Denn mentale Stärke beginnt für mich nicht mit der Frage: „Wie halte ich noch mehr aus?“ Sondern mit: „Was brauche ich, um mit dieser Situation gut umzugehen?“
Besuche meine Website, höre meinen Podcast „Kaffeepause mit Klarheit“ für regelmäßige Tipps und Inspiration oder vernetzte dich mit mir auf LinkedIn.
Hol Dir die 5 Mental-Resets
für Deinen nächsten vollen Arbeitstag
Du erhältst das Mini-Workbook
„Wenn der Kopf voll ist.
5 schnelle Mental-Resets für volle Arbeitstage“
als PDF per E-Mail für 0 €.
Vielleicht brauchst Du heute nur eine der fünf Übungen.
Aber genau diese eine kann Dir zeigen,
wo Du wieder ansetzen kannst.
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Häufige Fragen
Was kostet das Workbook?
0 €. Du erhältst das Mini-Workbook als PDF per E-Mail. Mit der Anmeldung abonnierst Du gleichzeitig meinen Newsletter „Innere Stärke – Äußerer Erfolg – Impulse“. Du kannst Dich jederzeit wieder abmelden.
Wie viel Zeit brauche ich für die Übungen?
Je nach Reset ungefähr 2 bis 5 Minuten.
Muss ich alle fünf Übungen machen?
Nein. Das Workbook ist als Werkzeugkasten gedacht. Wähle die Übung, die gerade zu Deiner Situation passt.
Brauche ich Vorerfahrung mit Achtsamkeit oder Stressmanagement?
Nein. Alle fünf Übungen sind so aufgebaut, dass Du direkt beginnen kannst.
Kann ich das Workbook im Team verteilen?
Wenn Du das Workbook in einem Team, einer Hochschule oder Organisation einsetzen oder weitergeben möchtest, schreib mir bitte kurz. Dann klären wir gemeinsam, welche Nutzung für Deinen Anlass passt.
Der nächste volle Arbeitstag kommt bestimmt.
Du musst ihn nicht perfekt meistern.
Aber Du kannst Dir fünf kleine Werkzeuge bereitlegen, die Dich genau dann unterstützen, wenn Dein Kopf voll wird.
Stark durch den Herbst. Mentale Stärke für volle Arbeitswochen.